こんにちはヒカズキです
私は27才の時、練習をせず
マラソン大会に出場し
ひどい目にあって
それからリベンジで病みつきになり
27年間ほぼ毎日ランニングを続けて
現在54才になります
それでも2、3日走れないときは
便秘になることがあります
私の場合は走るとテキメンに効果があるので
紹介いたします
今日もこんなところを10ｋｍ走ってきました
歩くのではなく走るのが効果的
日頃から走っていないとなかなか大変と思いますが
歩くより走った方が効果的
振動でお腹にたまったものが
下に落ちて来る感覚です
下り坂の方がなお効果的です
ただ体に持病や故障を抱えている人は
ウォーキングでも効果はあると思います
2ｋｍくらい走ると充分です
走るのが好きでない人は大変ですが
2ｋｍくらい走れば充分だと思います
私は1ｋｍ過ぎくらいから催して2ｋｍぐらいで
トイレに行くことが多いです
1日、2日はダメな時もありますが
だんだんと体が覚え便意がするようになります
トイレの場所を把握しておきましょう
トイレがなくどうしようもないときがあります
トイレの場所は把握しておいた方がよいです
街中を走ってトイレがないと大変です
ランニングコースのある公園が
お薦めです
必ずトイレがあると思います
もう一つ注意として
トイレットペーパーがあるのかないのかも重要です
注意しましょう
溜まったものが出たあとは下痢状になるので注意
汚いはなしですが溜まったものが出ると
「スッキリ」してもう大丈夫と思いますが
しばらくすると下痢状になることが
多々あるので頭に入れておきましょう
下痢状になるとこれを防ぐのは大変なので
しつこいようですがトイレの場所を把握して
おいた方がよいです
個人差があるのでご了承ください
何よりも効果があると思っていますが
続けないと効果はないです
ランナーで便秘の人は殆どいないと思います
ただし個人差があるので効果のない方も
いるでしょう
適度なランニング自体
体にいいので続けてみてはいかがでしょうか
秋は気温も下がり
体を動かすのに一番いい時期です
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